สำหรับคนที่หลับยาก อาจต้องงัดสารพัดเทคนิคมาช่วยเพื่อให้หลับได้ในแต่ละคืน วันนี้มีอีกวิธีมาแนะนำ ซึ่งเป็นผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาที่เผยว่า การทำ ‘To-do list’ ก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

มหาวิทยาลัยเบย์เลอร์ ในรัฐเท็กซัส อเมริกา ได้ทดลองให้นักศึกษามหาวิทยาลัยจำนวน 57 คน นอนหลับในสภาพแวดล้อมที่ควบคุมไว้ให้เหมือนกันรวม 5 วัน โดยแบ่งนักศึกษาเป็น 2 กลุ่ม ซึ่งกลุ่มแรกให้เขียนสิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นหรือวันถัดไป ส่วนอีกกลุ่มให้เขียนสิ่งที่ทำไปแล้วในวันที่ผ่านมา ผลปรากฏว่า การลิสต์สิ่งที่ต้องทำในวันรุ่งขึ้นก่อนเข้านอนจะทำให้หลับง่ายขึ้น เพราะเป็นการช่วยคลายความกังวลเกี่ยวกับงานที่ยังค้างคา ซึ่งมีผลทำให้นอนหลับได้ช้าลง

โดยมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติในสหรัฐฯ หรือ The National Sleep Foundation เผยว่า มีผู้ใหญ่ชาวอเมริกันถึง 40 เปอร์เซนต์ ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับ 2-3 ครั้งในแต่ละเดือน ซึ่งไมเคิล เค. สกูลลิง (Michael K. Scullin) นักวิจัยในโปรเจกต์นี้มองว่า การจดบันทึกในสมุดแพลนเนอร์หรือ Bullet Journal ทำให้ชีวิตสงบขึ้น เป็นระเบียบ และมีความคิดสร้างสรรค์ ซึ่งช่วยให้หลับสบายขึ้นเช่นกัน